영양제가 하나씩 늘 때마다 먹는 시간이 너무 오래 걸립니다. 잘 정리를 안 해놓으면 캡슐 모양이 비슷해서 몇 개씩 빼먹기도 하고요 그래서 30일 치 따로 빼놓는 방법도 있지만 여간 귀찮은 게 아닙니다. 그래서 몸에 이상이 없는데 혹시나 영양제를 챙겨 드시는 분은 종합비타민이 최고의 선택일 수 있습니다.
여러 종합비타민 혹은 종합영양제가 있지만 통이 예뻐서 건강뿐만 아니라 각종 제품을 모으는 재미가 있는 쏜 리서치 (Thorne) 제품의 basic nutrient 2/day를 가져와 봤습니다.
종합비타민에 성분과 기타 사항
하루 섭취량: 2캡슐
% DV (Daily Value라고 해서 하루에 권장 섭취량입니다. 비타민D가 250%라고 되어있는데 권장량에 2.5배 들어있다는 뜻입니다. 성별, 나이, 상황을 고려하지 않은 수치라 참고만 해주세요.)
영양제에 포함된 성분들 (두 캡슐 기준)
비타민 A (베타 카로틴 450mcg, 팔미틴산 염 600mcg) 1.05mg 117%
시력 개선 및 유지, 피부 건강 유지, 면역 체계 지원에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C (아스코르브 산) 250mg 278%
항산화 작용으로 세포 손상 방지, 면역 체계 지원, 콜라겐 생성 촉진 등에 기여할 수 있습니다.
비타민 D (비타민 D3) (2,000 IU) 50 mcg 250%
칼슘과 인의 흡수 증진, 뼈 건강 유지, 면역 체계 강화 등에 필요한 비타민입니다.
비타민 E (d-알파 토코페릴산 숙시네이트) 16.5 mg 110%
항산화 작용으로 세포 손상 방지 및 면역 체계 강화에 기여할 수 있습니다.
비타민 K (비타민 K200 1mcg, 비타민 K200 MK-2 4mcg) 400 mcg 333%
혈액 응고 지원 및 뼈 건강을 위해 필요한 비타민입니다.
티아민 (티아민 HCl) 50mg, 167%
탄수화물 대사에 참여하여 에너지 생산을 도와줍니다.
리보플라빈 (리보플라빈 5'-인산나트륨)12mg 923%
비타민 B2의 활성 형태로, 에너지 생성 및 산화에 따른 스트레스 대응에 필요합니다.
니아신 (나이아신아마이드) 80mg 500%
에너지 생성 및 신진대사에 참여하며, 콜레스테롤 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 B6 (피리독살 5'- 인산염) 20mg 1,176%
단백질 대사, 호모시스테인 대사, 신경 전달물질 생성에 관여합니다.
엽산(L-400-메틸테트라하이드로폴레이트 5mcg† L-5 메틸테트라하이드로엽산, 글루코사민염에서 추출) DEF 667mcg 167%
세포 분열 및 DNA 합성에 필요한 영양소입니다.
비타민 B12 (메틸 코발라민) 600 mcg 25.000%
빈혈 예방, 신경 기능 지원 등에 필요한 비타민입니다.
비오틴 500 mcg 1,667%
탄수화물 대사와 지방 대사에 참여하여 에너지 생성을 지원합니다.
판토텐산(판토텐산 칼슘) 45mg 900%
에너지 생산 및 호르몬 생성에 관여하며, 피부 건강 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.
칼슘 (TRAACS® 칼슘 비스글리시네이트킬레이트, 인산이칼슘, 라우레이트칼슘, 판토텐산클라시움) 52mg 4%
뼈 및 치아 건강을 지원하는 미네랄입니다.
요오드 (아이오딘화 포타슘) 75 mcg 50%
갑상선 호르몬 생성에 필요한 요오드를 공급합니다.
마그네슘 (TRAACS® 마그네슘 비스글리시네이트킬레이트) 20mg 5%
뼈 건강, 근육 기능, 신경 전달 등에 기여합니다.
아연 (TRAACS® 아연 비스글리시네이트 킬레이트) 15mg 136%
면역 체계 지원, 피부 건강 유지, 호르몬 제어에 필요한 미네랄입니다.
셀레늄 (L-셀레노메티오닌) 200 mcg 364%
항산화 작용으로 세포 손상 방지 및 간 건강을 지원합니다.
구리 (TRAACS®구리 비스글리시네이트 킬레이트) 750 mcg 83%
철 대사, 면역 체계 지원에 필요한 미네랄입니다.
망간 (TRAACS®망간 비스글리시네이트 킬레이트) 3mg 130%
뼈 건강, 항산화 작용, 인슐린 대사 등에 기여합니다.
크롬 (TRAACS®크롬 니코티네이트 글리시네이트 킬레이트) 400 mcg 1,143%
혈당 조절을 도와주는 미네랄입니다.
D-감마 토코페롤(혼합 토코페롤에서 추출) 24mg 하루 권장기준 없음
비타민 E의 형태 중 하나로 항산화 작용을 하며, 세포 손상 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
붕소 2mg 하루 권장기준 없음
뼈 건강과 성호르몬 조절에 일부 기여할 수 있습니다.
루테인 (아즈텍 금잔화 추출물) 140 mcg하루 권장기준 없음
눈 건강을 위한 항산화 작용을 할 수 있습니다.
참고
권장량은 영양소로 이득을 보는 게 아니라 최저 기준인 경우가 많아서 100%이상 넘어가도 상관이 없습니다. 또한 위에 B-12 같은 경우 25.000% 되어있는데 보통은 B-12가 필수는 아니라서 하루에 적게 필요하지만, 영양제로써는 빈혈 예방을 해야 하므로 더 들어가 있는 것입니다. 약간 통계의 맹점이랄까요?
결론
종합영양제만 먹으면 웬만한 영양소는 챙길 수 있지만 단점 또한 존재합니다. 비타민군과 미네랄 군이 모두 포함된 종합영양제는 개별로 나온 것보다는 함량이 낮을 수밖에 없고 캡슐 크기가 상대적으로 커집니다. 이 제품만 봐도 비타민 종류 함량은 맞췄지만, 마그네슘이 20mg인데 반해 보통 따로 판매되는 마그네슘은 250mg이 들어있습니다.
그래서 따로 특정 부위의 효과를 얻고 싶은 분보다는 내가 식사를 어떻게 하고 있는지도 모르겠고 그런 거 신경 쓰기 귀찮다 하시는 분에게 적절한 것입니다.
우리나라 사람들은 최적화 좋아하시니까 대다수 사람이 선택하는 방법은 비타민B 복합 + 미네랄 복합제를 선택하여 부족함 없이 영양소를 챙겨 드시는 방법이 있습니다. 추가로 간 건강을 챙기고 싶으시면 밀크티슬을, 장 건강을 챙기고 싶으시면 프로바이오틱을 추가하여 건강관리를 하는 방법도 있습니다.